Dr. İlayda Velibeyoğlu yazdı... Salgın mevsiminde bağışıklığımızı nasıl güçlü tutarız?

Okullar açıldı, kalabalıklar başladı, mevsim değişiklikleri başlıyor derken salgınlara en açık döneme giriyoruz. Peki bu dönemden en az hasarla kurtulmak veya hastalıkların bizi es geçmesi için neler yapabiliriz biraz bunlara değinmek istiyorum:

1) Dengeli beslenmeye dikkat: En güzel takviye doğaldan alınandır. Bu geçiş dönemlerinde vitaminden zengin meyve ve sebzelerin kendisini tüketmek oldukça önemli. Tam tahıllar, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir beslenme de tabii ki vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayacaktır.

2) Kaliteli uyku: Yeterli ve kaliteli uyku, bağışıklık sisteminin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur. Ortalama 7 saatlik bir uykunun yeterli olduğundan bahsedebiliriz.

3) Stres Yönetimi: Kronik stres bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Stresle başa çıkmak adına sizi rahatlan aktivitelerin (yoga, meditasyon, derin nefes çalışmaları gibi) günlük yaşama entegre edilmesi faydalı olacaktır.

4 ) Mutlaka düzenli egzersiz: Haftada en az 150 dakika hafif veya orta düzeyde egzersiz yapmak, bağışıklık sistemini destekler. Yürüyüş, orta tempolu koşu, bisiklet, fitness… Hangi egzersiz biçimi size daha iyi geliyorsa ona göre mutlaka kendi bedeninize vakit ayırın. Egzersiz hem ruh sağlığı hem de beden sağlığı için en iyi koruyucudur. 

5) Uygun aşıları olmak: Aşılar vücudumuzu belirli enfeksiyonlara karşı hazırlar ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Aşılama kapsamında hangi gruba girdiğimizi takip etmek önemlidir ve gereken aşıları olmamız koruyucudur.

6) Kişisel hijyene dikkat: Mevsim geçişleriyle beraber okullar, iş yerleri, toplu taşımalar, alışveriş merkezleri gibi kalabalık alanlarda geçirilen süreler artıyor. Hapşırırken ağzımızı dirseğimizin iç yüzüyle kapatmak gibi basit bir hamle enfeksiyonların yayılmasını aza indirir. Bunun dışında el hijyenine dikkat etmek ve sık sık el yıkamak da enfeksiyon riskini azaltır.